Als je maanden- of zelfs jarenlang niet aan lichaamsbeweging hebt gedaan, kan het ontzettend moeilijk zijn om jezelf te motiveren om weer te gaan bewegen. Maar hoe doe je dat op de meest effectiefste manier? Het geheim is, net zoals bij het ontwikkelen van gezonde eetgewoonten, om geleidelijk – door middel van kleine stapjes – te werken naar meer beweging. Een goed startpunt is veranderingen aanbrengen in je dagelijkse doen en laten.

“Your body can do anything. It’s your brain you have to convince.”

Hieronder staat een lijst van activiteiten die je zou kunnen doen op zowel elk moment van de dag. Zoals je ziet hoef je niet gelijk 3 keer per week naar de sportschool: kleine aanpassingen in je dagelijkse gewoonten zijn al voldoende en leveren al resultaat op.

Tien dingen die je vandaag kunt doen om actiever te worden:

1. Pak de trap in plaats van de lift.

2. Pak voor kleinere afstanden de fiets in plaats van de auto.

3. Doe onder het tv-kijken twintig squats, sit-ups, opzitoefeningen of opdrukoefeningen.

4. Parkeer de auto op een kilometer afstand van de plaats van je bestemming, zodat je heen en weer moet lopen.

5. Doe tijdens de werk- of schoolpauze een korte wandeling terwijl je naar muziek of een luisterboek luistert.

6. Draag je boodschappen in plaats van een karretje te gebruiken.

7. Doe huishoudelijke klusjes zo veel mogelijk zelf: afwassen met de hand, ramen zemen, stofzuigen, dweilen.

8. Was zelf je auto.

9. Werk je tuin bij: maai het gras, wied het onkruid, plant bloemen.

10. Poets je tanden met de hand in plaats van elektrisch.

Dit zijn allemaal simpele bezigheden die langzaam maar zeker impact kunnen hebben op je algehele gezondheid en fitheid. Ook al doe je elke dag maar één of twee dingen, je zult ongemerkt tot wel honderd calorieën of meer per dag verbranden. En wanneer je meer beweegt zul je ook merken dat je gemotiveerd raakt om nog meer te bewegen.

“You don’t have to be great to start. But you have to start to be great.”