Afvallen door intermitterend vasten?

Je hebt waarschijnlijk ooit wel eens gehoord van de term intermitterend vasten. Het vliegt je om de oren op verschillende social media kanalen en de magazines staan er vol mee. Maar wat is intermitterend vasten nou eigenlijk precies? En wat zegt de wetenschap? Wij zochten het voor je uit.

Verschillende soorten

Intermitterend vasten komt voor in de volgende hoofdsoorten:

-Hele dag vasten: Je eet gedurende 24 uur niets. Een voorbeeld hiervan is het 5:2 dieet, waarbij je 1-2 dagen per week 400-500 kcal eet en gedurende de andere dagen eet je normaal.

-Gedeeltelijk vasten: Je vast om de dag. Tijdens deze vastendagen eten de meeste mensen één maaltijd.

-Tijdbeperkend vasten: Je eet alles wat je normaal gedurende de dag zou eten binnen 8 uur. Een voorbeeld is het 16:8 dieet. De overige uren eet je niets.

Natuurlijk zijn er naast de bovengenoemde soorten vasten nog talloze variaties bedenken in dagen, tijden en uren en het soort voeding dat je eet.

Wat zegt de wetenschap?

Hoewel er onderzoeken zijn met interessante bevindingen, is het waarschijnlijk dat deze conclusies zijn getrokken omdat er tijdens het vasten minder calorieën worden geconsumeerd dan wanneer men niet vast.

In één onderzoek werd een beduidend gewichtsverlies gevonden bij volwassenen met overgewicht en obesitas die een intermitterend vastend dieet volgden. Dit was vergelijkbaar met de resultaten van het gewichtsverlies van personen met een normaal dieet, wat suggereert dat hoewel intermitterend vasten voor sommigen kan bijdragen aan gewichtsverlies, het niet overtreffend is aan andere diëten die dagelijkse caloriebeperkingen bevatten.

Uit een meta-analyse (welk meerdere onderzoeken over het onderwerp meenemen in de conclusies), is ook gebleken dat volwassenen die meer dan 6 maanden lang een intermitterend vasten dieet volgde ook significant waren afgevallen. Uit deze onderzoeken bleek echter ook dat deze gewichtsvermindering niet verschilde wanneer de onderzoeksgroep een ander dieet volgde waarbij continu calorieën werden beperkt. Dit is ook gebleken uit andere onderzoeken, waaruit blijkt dat intermitterend vasten evenveel gewichtsverlies oplevert als andere diëten.

Het blijkt dus dat intermitterend vasten niet meer gewichtsverlies oplevert dan andere diëten. Er zijn meer onderzoeken op lange termijn nodig om aan te tonen dat intermitterend vasten meer gewichtsverlies oplevert, en dus effectiever is, dan andere diëten.

Mijn advies

Hoewel er onderzoeken zijn welke hebben aangetoond dat intermitterend vasten helpen bij gewichtsverlies, heeft het niet gesuggereerd dat het effectiever is dan normale diëten. Er zijn daarnaast ook enkele bijwerkingen die mensen kunnen ervaren wanneer zij intermitterend vasten:

-Vasten kan leiden tot prikkelbaarheid en een slecht humeur (je zult last krijgen van een hongergevoel!)

-Vasten kan leiden tot een verlaging van het energieniveau door periodes van weinig energie-inname.

-Langdurige periodes van vasten kunnen leiden tot overeten.

-Vasten is niet geschikt voor iedereen, b.v. zwangere vrouwen of personen met gezondheidsproblemen.

De belangrijkste boodschap die ik je graag wil meegeven is om naar je lichaam en je gevoel te luisteren. Uit onderzoek is het (nog) niet gebleken dat vasten beter werkt voor gewichtsverlies dan andere diëten. Daarnaast ben ik persoonlijk geen voorstander van diëten in het algemeen. (Lees >> Waarom diëten niet werken).

Misschien is het beter om je te concentreren op welke soort voeding je eet, dan op het tijdstip wanneer je het eet. Intermitterend vasten is GEEN magisch dieet wat je overtollige kilo’s laat verdwijnen als sneeuw voor de zon. Blijvend afvallen bereik je alleen maar door een combinatie van voeding, beweging, ontspanning en de juiste mindset.

Gratis e-boek

Download nu mijn gratis e-boek: Blijvend gezond word je zo!

In dit e-boek ga je leren hoe je inzicht verkrijgt in je leefstijlpatronen en leer je af te rekenen met belemmerende denkpatronen die jouw weg naar een gezonder leven in de weg staan. Aan de hand van opdrachten, wetenschappelijk bewezen methoden en mijn eigen ervaring, gaan we samen de stappen maken die ervoor zorgen dat jij nieuwe blijvende gezonde leefstijlgewoonten creëert.

Klik >> hier om het e-boek te downloaden.

Bronvermelding:

1) Tinsley, G. and La Bounty, P. (2015). Effects of intermittent fasting on body composition and clinical health markers in humans. Nutrition Reviews, 73(10), pp.661-674.

2) Davis, C., Clarke, R., Coulter, S., Rounsefell, K., Walker, R., Rauch, C., Huggins, C. and Ryan, L. (2015). Intermittent energy restriction and weight loss: a systematic review. European Journal of Clinical Nutrition, 70(3), pp.292-299.

3) Headland, M., Clifton, P., Carter, S. and Keogh, J. (2016). Weight-Loss Outcomes: A Systematic Review and Meta-Analysis of Intermittent Energy Restriction Trials Lasting a Minimum of 6 Months. Nutrients, 8(6), p.354.

4) Trepanowski, J., Kroeger, C., Barnosky, A., Klempel, M., Bhutani, S., Hoddy, K., Gabel, K., Freels, S., Rigdon, J., Rood, J., Ravussin, E. and Varady, K. (2017). Effect of Alternate-Day Fasting on Weight Loss, Weight Maintenance, and Cardioprotection Among Metabolically Healthy Obese Adults. JAMA Internal Medicine, 177(7), p.930.

5) Harvie, M., Pegington, M., Mattson, M., Frystyk, J., Dillon, B., Evans, G., Cuzick, J., Jebb, S., Martin, B., Cutler, R., Son, T., Maudsley, S., Carlson, O., Egan, J., Flyvbjerg, A. and Howell, A. (2010). The effects of intermittent or continuous energy restriction on weight loss and metabolic disease risk markers: a randomized trial in young overweight women. International Journal of Obesity, 35(5), pp.714-727.